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12 dicas práticas para combater a Insônia
05/02/2013

Problemas para cair na cama e ter uma noite tranquila?

Confira 12 dicas infalíveis para dormir bem:

 

 

 

  1. Não cochile durante o dia;
     
  2. Dormir e acordar sempre no mesmo horário facilita a chegada do sono;
     
  3. Vá para a cama apenas quando estiver mesmo sonolento;
     
  4. Comer alimentos pesados à noite dificulta a digestão e, portanto, o sono. Prefira um lanche com carboidrato, como pão. Esse tipo de alimento é digerido rapidamente pelo organismo. Para acompanhar, leite puro;
     
  5. Álcool e cigarro causam insônia. Tente fumar ou beber, no máximo, seis horas antes de cair na cama;
     
  6. Praticar atividade física libera adrenalina e mantém o corpo desperto. Então, tente exercitar-se de quatro a seis horas antes de encarar as cobertas;
     
  7. Fuja de café, chá, chocolate, refrigerantes à base de cola e anti-inflamatórios quatro horas antes de se deitar. Todos eles têm cafeína na composição e são, portanto, estimulantes;
     
  8. Não leve problemas para a cama. Quatro horas antes de se deitar, escreva todas as suas tensões e preocupações em um papel;
     
  9. Duas horas antes do “boa-noite” vale a pena tomar um banho quente de 15 a 20 minutos;
     
  10. O quarto é lugar para relaxar. Então, nada de assistir TV, ler ou trabalhar nesse ambiente;
     
  11. Durante a noite, os pés devem estar sempre aquecidos. Dessa forma, seu corpo entenderá que você está pronto para descansar;
     
  12. Deitou há 30 minutos e não pregou os olhos? Levante-se e vá se distrair fora do quarto.
 




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